Sáng kiến kinh nghiệm Phương pháp tập luyện chạy bền

Nội dung text: Sáng kiến kinh nghiệm Phương pháp tập luyện chạy bền

1. Trường THCS Phong Thạnh Tây là một trường vùng sâu, đi lại khó khăn, địa bàn rộng. Số lớp 9 lớp, có 326 học sinh. 1. Thuận lợi - Nhà trường sắp thời khóa biểu phù hợp với đặc thù bộ môn, sân trường rộng có bóng cây phù hợp với bộ môn. - Giáo viên có nhiều năm kinh nghiêm giảng dạy, được tập huấn chuẩn về trình độ, nghiệp vụ môn giáo dục thể chất. - Ban giám hiệu tạo điều kiện tốt cho Gv tham gia dự giờ đồng nghiệp. - Nhà trường có đầy đủ dụng cụ phục vụ cho việc giảng dạy như trang thiết bị dạy học thuận lợi cho việc giảng dạy cũng như tập luyện. 2. Khó khăn - Do các em học hai buổi trên ngày nên việc ở lại lập luyện sau buổi học gặp khó khăn do nhà xa. - Một số phụ huynh chưa thật sự quan tâm đến bộ môn coi đó là môn phụ không khuyến khích các em nên cũng ảnh hướng đến quà trình tập luyện. - Sân trường còn ngặp nước về mùa mưa cho nên việc tập luyện cũng khó khăn. III. BIỆN PHÁP THỰC HIỆN Mấy năm gần đây đi dự thi Hội khỏe Phù Đổng hay Đại hội thể dục thể thao cấp thị xã, tôi thường thấy thành tích của môn chạy bền 1500m nam và 800m nữ ở trường rất thấp, thậm chí nhiều em thi bỏ cuộc không chạy hết cự ly và đi bộ về đích. Là một giáo viên chuyên trách dạy môn Thể dục với nhiều biện pháp tôi đã thực hiện, và mạnh dạn nêu lên một biện pháp của mình về việc huấn luyện môn chạy bền mà tôi thấy có hiệu quả. Tôi đã vận dụng biện pháp sau: Ngay từ giờ dạy đầu tiên của bộ môn nhất thiết phải gây hứng thú cho học sinh với bộ môn bằng nhiều phương pháp khác nhau, nói chuyện ngoại khóa, kể chuyện về các môn thể dục thể chất. Thành tích của từng môn đối với thế giới và quốc tế vài năm gần đây, qua đó tạo nên sức hấp dẫn kích thích tính tò mò, ham hiểu biết, thích thể thao, muốn tập luyện. Cho các em thấy được tác dụng của nó: Muốn chạy bền nhằm rèn luyện sức bền, ý chí quyết tâm khắc phục khó
2. - Chọn những em có thành tích cao nhất. - Có thể trạng sức khỏe tốt, hõm bàn chân khắc sâu. - Có sức khỏe tốt không bệnh tim mạch hoặc một số bệnh bẩm sinh a. Bước một: Dạy cho các em một số động tác khởi động: Chạy nhẹ nhàng một vòng sân, sau đó đi vào đội hình vòng tròn vừa đi vừa tập một số động tác khởi động: tay- lườn–vặn mình–lưng bụng và động tác chân đứng tại chỗ khởi động. Tiếp đó tôi tiến hành dạy cho các em một số động tác bổ trợ: Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nâng cao gót chân chạm mông. Những động tác này các em đứng tại chỗ tập tới khi động tác đã được thành thạo thì tôi tiến hành tập như sau: Cho các em chạy bước nhỏ di động 5m, tiếp tục nâng cao đùi 5m, kết hợp động tác chạy thẳng chân sau 10m. Tập chạy tăng tốc từ 15-20m (2-3 lần), tập chạy biến tốc 50m nhanh chậm 2 lần. Các động tác được tập bổ trợ chuyển vật 4 đến 6 em 1 một đợt hết một đợt tôi nhận xét nhắc nhở và sửa kỹ thuật cho các em rút kinh nghiệm cho từng em để lần sau tập tốt hơn. Có thể vừa nói tôi còn thị phạm lại kỹ thuật chậm để các em quan sát lần sau tập tốt hơn . b. Bước 2: Dạy cho các em kỹ thuật xuất phát cao –chạy lao; Trước tiên tôi phân tích và làm mẫu xong. Tiến hành cho các em tập (4 em lượt). Ở giai đoạn này tôi đặc biệt sửa tư thế xuất phát, góc độ chạy lao cho phù hợp. Khi các em đã thực hiện tương đối tốt kỹ thuật này tôi tiến hành bước kế tiếp. c. Bước 3: Tiếp tục dạy cho các em kỹ thuật giai đoạn chạy giữa quãng .Thường dạy các em trên cơ sở lý thuyết kết hợp mô phỏng kỹ thuật chậm chỉ ra tranh vẽ . Giúp các em hiểu sâu hơn và vận dụng vào luyện tập thực hành, tiến hành cho các em luyện tập theo nhóm (4-5 em lượt). Giai đoạn này tôi chú ý sửa tư thế bước chạy đặc biệt đạp sau thẳng, cách đánh tay. + Tập chạy biến tốc 50-60m: Nhằm giúp các em thay đổi tốc độ khi cần thiết và phản xạ nhanh trong khi chạy. + Tập chạy đường vòng: Ở giai đoạn này tôi hướng dẫn các em cố gắng duy trì tần số bước chạy hít thở sâu không nên vượt bạn ở đường vòng, nên vượt bạn ở
3. Trước khi thi đấu cần nghỉ ngơi tích cực luôn để tư tưởng thoải mái, phấn chấn. Tôi nói với các em : Khi thi đấu các em phải chú ý tập trung, bình tĩnh, tự tin quyết tâm cao thi đấu hết mình. Vì thành tích bản thân, của đồng đội và đem lại thành tích cao cho trường. Nếu các em không quyết tâm, một em bỏ cuộc thì thành tích nhà trường bị xóa bỏ. Vì vậy các em cần phải quyết tâm thi đấu để đạt thành tích cao nhất. Bên cạnh đó tôi thường hướng dẫn các em hiểu thêm về luật vận dụng vào tập luyện và thi đấu chạy bền. Giúp các em có tinh thần thoải mái, cần có sự quan tâm hỗ trợ về vật chất. Tôi thường tham mưu với nhà trường với phụ huynh, với các ban ngành ở địa phương để đỡ các em phần nào về vật chất. Để bồi dưỡng các em có sức khỏe trong những ngày tập luyện và thi đấu. Có phần thưởng cho những em có thành tích cao. * Tóm lại: Muốn huấn luyện môn chạy bền để đạt thành tích cao tôi luôn vận dụng một phương pháp sau: Giúp học sinh hiểu được mục đích tác dụng điều luật của môn chạy bền. Tiến hành tuyển chọn: Chọn học sinh có thành tích cao, tình hình thể trạng sức khỏe tốt. - Kiểm tra thành tích: Đạt thành tích cao nhất. -Tiếp theo là huấn luyện đội tuyển: Tìm hiểu phương pháp huấn luyện khác nhau. Kết quả tôi thấy: Luyện tập dưới hình thức thi đấu đạt hiệu quả cao nhất. Trong phương pháp này tôi thường tìm ra nhược điểm của từng em cho các em thấy được và nhắc nhở, bổ sung cho các em. - Tiếp đến khâu động viên, nhắc nhở trước khi thi đấu: Cho bài tập về nhà luyện tập thêm vào buổi sáng sớm và chiều tối. Chú ý kỹ chiến thuật trong tập luyện cũng như trong thi đấu để hình thành kỹ năng kỹ xảo khi thi đấu (nhớ không nên vượt đường vòng tốn nhiều sức) mà nên vượt đường thẳng, khi qua đích không nên dừng lại ngay mà chạy chậm một đoạn rồi mới dừng lại, sau đó đi lại nhẹ nhàng rồi thả lỏng.
4. Đặc biệt là có kiến thức cùng với phương pháp giảng dạy bộ môn vững vàng, môn dạy mới được nâng cao. Trên đây là một số suy nghĩ và việc làm cụ thể tôi đã áp dụng và đã rút ra được những bài học cho bản thân trong quá trình giảng dạy để nâng cao chất lượng bộ môn mình dạy. Tôi cũng nhận thấy rằng từ suy nghĩ đến việc làm thực tế là một chặng đường khó khăn vất vả, mong rằng những người thầy phải thực sự là người thầy có tâm huyết với nghề nghiệp, hết lòng thương yêu học sinh. “Trò học tốt cần có thầy dạy tốt”. Có như vậy mới thực sự có chất lượng giáo dục để học sinh sau khi học hết cấp THCS có đủ sức khỏe và kiến thức vào cuộc sống, đó phải chăng chúng ta đã thực hiện được cái gọi là giáo dục kỹ thuật tổng hợp của “người thầy” đào tạo ra những con người toàn diện có ích cho xã hội. VI. KIẾN NGHỊ - Đối với cấp trên cần trang bị đầy đủ dụng cụ phục vụ cho việc dạy học. - Khen thưởng kịp thời đối với những học sinh có thành tích cao. Trên đây là một biện pháp mà tôi đã áp dụng trong giảng dạy và huấn luyện đối với học sinh THCS. Rất mong được sự đóng góp của các đồng nghiệp để công việc giảng dạy và huấn luyện chạy bền của tôi đạt hiệu quả cao hơn. Người viết Nguyễn Văn Trường Hiệu trưởng trường THCS Phong Thạnh Tây xác nhận: Biện pháp “Phương pháp tập luyện chạy bền” của giáo viên Nguyễn Văn Trường trường THCS Phong Thạnh Tây áp dụng có hiệu quả và lần đầu được dùng để đăng ký thi giáo viên giỏi, chưa được dùng để duyệt thành tích khen thưởng cá nhân trước đó. Phong Thạnh Tây, ngày 20 tháng 4 năm 2021 HIỆU TRƯỞNG Mai Công Vàn